nogi triceps

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] malutka dac korektę aby dac chwilke odpoczynku tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) [...]

Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie na suwnicy (tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow rozłóż już tak jak Ci pisałem dni treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

[...] 6. Triceps: pompki w podporze tylem: 3s. / 8 - 10x - dobrze by bylo z obciazeniem na udach 7. Kaptury: mozesz zawsze robic "szrugsy" 8. Brzuch: do planu A: wznosy nog na drazku tzn. unosisz nogi na maxa ile dasz rade w gore - cel: nogi nad glowa pionowo / 3 s. / 8 - 10x. do planu B: Unoszenie kolan w lezeniu plasko: 3 s. / 15 - 30x.

[...] Idealny rozkład treningów siłowych: Dzień 1: trening A Dzień 2: trening B Dzień 3: trening C Dzień 4: trening A Dzień 5: trening B Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; zależy mi na tym, żebyś nogi robiła 2x/tydz. Biegi - gdzie Ci pasuje. Go girl, go! http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif

[...] 3x12 modlitewnik ze sztangielkami 1*6 3*10 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4*okolo 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 piaten nogi i barki Barki wyciskanie sztangielek siedzac1*6 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog [...]

[...] = klatka + triceps 2 ćwiczenia złożone lub 1 złozone i 1 izolowane na klatkę 1 ćwiczenie złozone na triceps środa = plecy + biceps 2 ćwiczenia złozone na plecy 1 ćwiczenie złozone na biceps piatek = barki + nogi 1 ćwiczenie złożone i 1 izolowane na barki 2 ćwiczenia złożone na nogi ewentualnie łydki 1 ćwiczenie tak ja to widzę narqua

Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x10x8 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jeśli plan 3dniowy to proponuje: Pon: klata biceps Sroda: plecy triceps Piątek: barki nogi Jeśli plan 4dniowy to np: Pon: klata Wtorek: plecy Czwartek: barki nogi Piątek: biceps triceps pozdrawiam

[...] do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w przysiadach małe ciężary to przez to że dawno ich nie robiłem nogi sponiewierały konkretnie po treningu nóg ciężko było się poruszać łydka dość dobrze poszła, na brzuch zabrakło mi paru minut generalnie trening bardzo dobry, momentami [...]

sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) add treningu, napisze ogolnie [...]